你饭后喝过茶吗?饭后吃过水果吗?很多我们自以为好的生活习惯,其实也会隐藏着很大的健康隐患,究竟是什么原因呢?
=错误习惯1= 饭后喝茶
饭后立即喝茶会影响食物消化和吸收。长此以往会导致缺铁性贫血、夜间手足抽筋及骨质疏松等病症。
人体骨质疏松示意图
饭后喝茶会导致这些危害:
①饭后立即喝茶会导致缺铁性贫血、夜间手足抽筋和骨质疏松等,长期下去会更严重。
正确做法:饭后一小时饮茶最佳。
=错误习惯2= 饭后水果
尽管吃水果对身体非常有好处,但是饭后不宜吃水果。
饭后吃水果会导致这些危害:
①饭后立即吃水果会使之前摄入的食物阻滞在胃部,而水果在胃里停留时间过长会导致腹胀、腹痛、恶心等症状。
正确做法:吃水果最好安排在两餐之间(上午9-10时,下午15-16时),或饭前1小时吃这样人体更易吸收营养。
=错误习惯3= 饭后抽烟
中国有句俗语:“饭后一支烟,赛过活神仙。”之所以饭后抽烟会感到愉悦是因为饭后人体血液循环加快,人体血液因此很容易吸收烟草中的尼古丁等。
饭后抽烟会导致这些危害:
①饭后抽烟会让人体吸进的尼古丁和烟碱等有害物质比平时多。
正确做法:且不说饭后吸烟的危害,吸烟有害健康一直都是众所周知的事情,建议烟民们尽量少吸烟不吸烟,不会吸烟的朋友也不要因为好奇去学吸烟。
=错误习惯4= 饭后睡觉
很多人都有这样的体会,吃完饭后尤其是午饭后常会感到昏昏欲睡,这是因为饭后大量血液流向消化器官,脑部血液供应暂时性缺乏导致的。
饭后睡觉会导致这些危害:
①饭后睡觉胃中食物不能被充分消化吸收,长期下来会导致营养缺乏症。
②饭后睡觉睡眠质量很差,食物滞留在胃里会提高神经兴奋性。
正确做法:饭后尤其是饱食后最好静坐30分钟,待胃中食物有所消化后再睡觉。
=错误习惯5= 饭后运动
在错误的时间做正确的事情还不如不做。运动是件有益健康的好事,可一定要选对运动时间。饭后人体胃部处于充盈状态,此时不宜运动。
饭后运动会导致这些危害:
①饭后立即运动会减弱消化功能,长期下去会导致消化不良、营养缺乏和胃下垂等症。
②饭后立即运动会增加人体腹压,可能会导致肠道内容物被挤压进入阑尾,从而引起急性阑尾炎等不良后果。
正确做法:饭后30分钟再进行散步、跳广场舞等轻量运动;饭后1小时再进行慢跑、减肥操等中度运动。
=错误习惯6= 饭后唱歌
很多人喜欢聚餐后去KTV唱歌,而这种饭后急于唱歌的做法对身体伤害很大。
饭后唱歌会导致这些危害:
①饭后唱歌会影响胃肠道正常蠕动,从而引发腹部不适。
②如果吃饭时饮酒,酒精会刺激喉头,还会让声带充血,此时唱歌容易造成声音嘶哑和喉咙痛等。
正确做法:饭后一小时唱歌最佳。
健康是一个古老又年轻的永恒话题,随着时代变迁、科技进步与生产力发展,我们对健康观念的理解也在不断变化。
健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。在所有影响健康的因素之中,生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面,而这四个方面同时也是是健康生活方式的四大基石。培养并坚持健康的生活习惯与行为方式,可以有效预防和控制慢性病。

合理膳食:合理地选择食物,改善人们的营养和健康状况,以减少或预防慢性病的发生。每天尽可能摄入更多种类的食物,以谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类,以保持肠道正常功能,提高免疫力,降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;应减少烹调油,吃清淡少盐饮食。

适量运动:加强身体活动,养成规律运动的习惯,日常生活少静多动。身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面,积极的身体活动对健康具有诸多益处,包括减少过早死亡的危险,降低患高血压、中风等慢性病危险,同时还有助于调节心理平衡,消除压力,缓解焦虑和抑郁等症状,改善睡眠。

戒烟:吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。停止吸烟即便只有20分钟,机体都可收到相应的健康效应,如心率下降,血压和脉搏降到正常水平。35岁以前戒烟,能避免90%的吸烟引起的心脏病,59岁以前戒烟,15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半,即使年过60岁才戒烟,肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。

限酒:过量饮酒,特别是长期过量饮酒对健康有多重危害,如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险,长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。

心理平衡:心理健康是生活适应良好的状态,是健康的核心,心理健康与生理健康相互影响、相互促进、互为因果。