前几天刷手机,看到朋友发了这样一个朋友圈。
不知道别人是怎样,但同样困惑也曾困扰过我,总觉得身边的人得病了,甚至总怀疑自己得了新冠肺炎,这要怎么办?
没错,还是那种控制不住的怀疑。
今天的文章,我们想要给那些总怀疑自己得病的人们,一些关怀和建议。
为什么总是怀疑自己得病?
在微博发起的一项调查中显示,这样的现象不在少数。
稍有任何和肺炎有关的症状一出现,很多人都变成了惊弓之鸟。
特殊时期,一个咳嗽就能震动全世界,一个喷嚏仿佛就能「感染」全家。
吓唬自己的人还真不少,任何不舒服,好像都能和新冠肺炎联系起来。
新冠肺炎多多少少地带来了一些「应激反应」,而怀疑自己得病,也是「应激反应」的一种。
面对突如其来的疫情,不同的人会展开不同的身体和心理双重「防御机制」。
有些人否认,对疫情表现出「若无其事」的态度,好像一点都不担心的样子;而一些人的反应比较大,甚至会夸大,在非常时期频繁跑医院,擅自吃药就是。
其实这源自于疑病症(Hypochondriasis),又称疑病性神经症,属于神经症的一种。
疑病症主要症状如下:
你坚信自己有一种严重的疾病。看过医生,全面的检查并对你说没有任何问题之后,你仍然相信自己有病。你对怀疑自己所得疾病的有关医学读物十分注意,而且对号入座。这样的担心持久不散并持续干扰你的生活。
简单地讲,就是患者坚信自己感染了新冠肺炎,去医院反复就诊,即便医生和医学检查证明他没有被感染,他依旧坚信自己被感染了。
其实每个人或多或少都会有过1-2条的症状,不用过分担心。然而,不论以上症状到底有没有对你造成困扰,我都希望下面的内容能给你带来一些帮助。
四个建议
中科院心理研究所副所长陈雪峰给出了以下4点建议:
1.稳定情绪,不过度恐慌和焦虑;
2.仔细观察自身症状与新冠肺炎症状是否符合;
新型冠状肺炎症状如下:
①一开始病毒会感染喉咙,喉咙会觉得很干,大约持续3-4天。
②然后病毒会侵入鼻液,再流入气管,进入肺部导致肺炎,大约持续5-6天。
③新冠肺炎的表现是高烧和呼吸困难。跟普通感冒不太一样,会有一种溺水无法呼吸的感觉。
3.控制行为,转移注意力;
4.主动寻求心理援助
国家卫生健康委特地设立了为支持各地的心理援助热线。截止到1月31日,各省的公立卫生医疗和心防机构已经开通了361条免费的心理热线
可以做些什么
好了,比较专业的建议说完了。作为千千万万自觉隔离的普通人之一,我想分享一下我的一些心得。面对「疑病症」,我们可以做些什么?
1.真正地去了解新冠病毒
好好地问一下自己,对于这次的新冠病毒了解多少?
很多人关注疫情发展、困境、防护措施、让人动容的疫区故事等,这都没错,但却唯独没有关注病毒的本身。
有两个方面我认为大家可以去了解,或许能给你一份安心。
①客观地认识「发热」标准和症状;
以腋下测量为例,温度再36°c-37°c之间为正常体温,37°c-38°c为低热,38°c-39°c为中热,39.1°c-41°c为高热,41°c以上是超高热。
新冠病毒轻度患者是「有一点发热」,可以参照低热范围,而普通流感的发热可能一两天就上升到了39°c以上。
知乎答主「程显」就分享了误以为感染的经验,男朋友从1月20号下班后,多次呕吐,持续头昏脑胀,乏力。到了医院发热科后一直用手机查关于冠状病毒感染的症状,可怕的是越来越吻合。但最后结果是,男友食物中毒导致的急性肠胃炎。
当我们出现和新冠病毒吻合的症状时,不要慌了阵脚,先好好想想可能是什么原因引起的。不然白白的虚惊一场也是够让人「喝一壶」的。
②了解冠状病毒的致死率;
总怀疑自己得病了的根本原因,其实是来自于人类对于「死亡」的恐惧。
如果当你了解新冠病毒的死亡率没有你想象中的高,心中怀疑会减少很多。
截止到2月15日19:00,全国范围内确诊的有66580人,而死亡人数则有1524,也就是说致死率大约在2.3%不到。
而且,目前死亡人数大多源于疫情严重地区(湖北省),所以其他地区的致死率更低,而且治愈概率也很高。
给大家一个数据,2003年时,非典在全国范围内造成了致死率是11%,这么对比下来,你的精神是不是没那么紧绷了呢?
2.减少手机使用时间,关注积极讯息
非常时期,几乎所有人都在家里蹲着,除了睡就是吃,要不就是刷手机,很多人每天花在手机上的时间甚至长达12小时以上。
如果每天早上一睁开眼,就打开手机看昨天有多少人确诊了,又有多少人死亡了。入睡前的2个小时,也都是在刷屏中度过。
那么几乎你的24小时都是在一个「消极的信息圈」中度过,对一个人的影响便可想而知。
长时间的刷屏,意味着我们更有可能获取负面新闻和讯息上,这会产生「同理心过载」。
这对性格敏感,同情心较重的人会产生很大的影响,他们往往会更注意那些负面新闻或谣言,有的人甚至在看到疫情下,平凡人感人故事的时候,觉得自己没用,「同理心过载」能悄悄地消耗一个人的精气神,其实这样的想法大可不必。
①你得告诉自己,好好在家减少出门,这本身就是一种贡献。
②尽量避免时不时地刷手机,以至于连续性地让自己「沉浸」在一种消极的情绪中,试着集中几个时间段去接受讯息,每天固定30-40分钟已经足够。
③有选择性地筛选一些媒体平台。根据经验,选择一些负责任的,权威的微博账号、微信公众号。因为他们能有效地过滤不少的虚假消息和有失偏颇的报道。你也能最大程度地形成对当前局势的认识和判断。
3.让自己动起来
如果实在是没法放下手机,不妨在刷屏期间穿插一些身体活动,简单的瑜伽,整理房间,洗洗碗都是不错的选择。
就拿整理房间来说,就能发现很多不需要的东西。
①「断掉」那些没有必要的消费:这次我整理了药箱,才发现很多药一年下来根本用不太到,可以减少购买量,有些早就过期,而有些常备药早就吃完了,说明买的还不够。其实这可以类推到很多事情上面。
①「舍弃」那些舍不得:「舍」的痛苦历练,你的决断力大大提升,在购买物品的时候你会变得理性,先问问自己:我确实需要它吗?我喜欢它吗?我一定要拥有它吗?
③「离开」上一年不好的生活模式和消费方式,一切都会顺眼起来。
请一定要相信动起来的力量,一个人的周遭环境就是一个磁场,越是干净整洁,越有利于积极,正能量思考的散发,盲目的怀疑绝对会减少,人也会变得神清气爽。
4.找一个没人的地方,好好哭一场
当下一线人员的工作压力大,心理和身体的负荷已经达到了一定极限,这些人确实应该进行合理的身心调整,掌握一些宣泄自己负面情绪的方式方法。
作为普通人的我们,也可以痛痛快快找一个没人的地方自己好好哭一场大哭一场,不要觉得有什么不好意思的。
5.钻研一件事情或者制定一个计划
与其说去钻研一件事或者制定一个计划,倒不如说其实是转移自己的注意力。
百无聊赖的我终于拿出2年前买的拼图。
2000小块的拼图需要几个下午才能完成
千万不要觉得拼图就是单纯的「玩」,拼图就是当下人们特别需要的一种,肉眼可见,从无到有的活动。能有效地把人的注意力集中在上面,其中的连续性能把你有效的从焦虑和怀疑中拉回来。
类似的活动比如还有学习简单的烘培、收看PS,Python入门级别的教学视频等等。
也不妨试着制定一个计划。在这个时间点,计划不仅是未雨绸缪,更是在情绪低迷的时期给自己注入一点对未来的「期待感」。
新型冠状病毒肺炎爆发既为我们带来了危难,也为我们带来的机遇。谁将崛起,谁又将陨落,其实从隔离的第一天起,这场比赛就已开始。
说了那么多,希望能对总觉得自己得病的人有所帮助。只要每个人能做到少出门,勤洗手,多通风,被感染的概率其实真的很小。
对于病毒,我们正视它、了解它、克服它,只要我们每个人做到自己该做的,相信等到的樱花开放,一切都会过去。
所以请停止盲目的怀疑吧!