2020-02-11 21:47:30 热度:

新冠病毒肺炎疫情下,压力大、恐慌,怎么办?

 

近日,有一位朋友,打电话向我咨询。

她告诉我,最近2周来每天都刷各种新型冠状病毒肺炎的新闻,产生了非常大的心理压力,感到无比的恐慌,并且出现了各种身体不适,感觉呼吸不畅、胸闷难受、咽喉干痒以及心悸等,甚至怀疑自己得了肺炎,反复的测量体温,在家里坐卧难安,整夜不能睡觉,担心自己会被隔离,甚至担心自己会死掉,惶惶不可终日。

她问我:疫情下,我越来越恐慌了,怎么办?

 

然而,她并非个例。

 

从2019年年底开始,一场新型冠状病毒肺炎疫情从开始席卷全国,波及全世界,影响非常的巨大。

 

这场疫情,使得本来是共庆团圆、共度佳节的时候,突然变成了每天闭门不出、各自隔离的状态,甚至出门每人都戴着口罩,尽量减少面对面的交流和接触;

突然间,封城了,各大城市都紧急戒严状态,高速路口都严密把守测量体温;每个人都需要报备自己的身体情况;

复工和复学的时间都延迟了,各大娱乐场所也都关门了;

2020年1月30日,世界卫生组织宣布此次疫情为“国际公共卫生紧急事件”

…………

 

这些生活上的急剧变化,都给人带来一种突如其来的,无所适从的感觉。

 

 

“疫”,这个中文字本身就带有危险、传染、死亡等负面含义,让人望而生畏。而为了让全民都对更深地了解和知晓其发展趋势,很多媒体、权威的网络公众平台,每天都会进行实时报道,更新全国各省市的感染确诊、疑似和死亡人数。

 

这些每天增加的数字,以及大大小小的公众号、网络平台对疫情各方面的讨论和展示等,引发了普遍人群恐慌焦虑情绪的出现。

 

 

01

疫情之下,人们可能会有哪些心理反应?

 

从心理学角度来看,这次疫情的大爆发,激发了人类内心深处关于生存本能的焦虑恐慌。

 

安全感的需要如果不能够得到满足或者受到威胁,我们就会产生焦虑恐慌的心理反应,可能会出现一系列包括情绪、思维、行为变化和躯体反应在内的心理反应。

 

情绪方面:出现过度紧张、恐惧、担忧等焦虑情绪,也可能会出现愤怒、抑郁、沮丧等不良情绪,严重者可能会出现惊恐发作、失控等。

思维方面:个体的注意力变得狭窄,产生“选择性注意”,比如,只关注疫情相关的信息,反复查询和疫情有关的新闻和推送。同时会影响到记忆力和思考能力,会出现犹豫不决,反复的思考同一个问题无法做出决策。

行为方面:出现坐立不安、重复行为、回避行为等,如反复的洗手、消毒、测量体温、抠手皮等,有的不断地囤积食物、口罩、消毒液等,也有的人,表现为懒言少动、动作迟钝或者逃避新闻信息、不敢出门等行为。

躯体反应:可能会出现睡眠异常,包括入睡困难、易惊醒、早醒,还可能会出现胃肠道不适症状如恶心、胃胀、返酸等,可能还会出现心悸、胸闷、肌肉酸痛或者震颤、尿频、尿急等症状。

 

图自:Bigstock

 

对于普通大众而言,科技的发达使得信息的传播十分迅捷,更能随时随地了解疫情和肺炎症状。可同时,也会使人更容易感到焦虑、恐慌,担心自己会不会成为下一个感染者。

 

有些人出现“疑病”症状,过分担心自己是不是患病了,例如,反复测量体温,反复关注自己的身体反应,一旦有不舒服就想到医院检查确认是否被感染了。另外,焦虑情绪往往也会让人出现呼吸急促、胸闷、肠胃不适,这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似,这让人们加倍焦虑。

 

于是,在“疑病-焦虑-身体反应-更焦虑”的负向循环中,人们可能会出现更激烈的反应——“惊恐发作”。 惊恐发作时,人们会感到身体完全不受控制,觉得自己“好像快死了”,害怕自己得了严重的心肺疾病。但实际上,惊恐发作是焦虑的极端表现形式,并不是真的有心脏病或者肺部疾病。

 

图自:Pixabay

 

对于身在抵抗疫情一线的医护工作者,需要面对一系列特殊的应激因素:

害怕自己也被感染

与家人分离

高难度的高强度救助工作

调动工作地点和生活地点

危重病人的痛苦和死亡

 



图自:Bigstock

而抗疫英雄们的背后­——医护工作者的家人,他们也同样面对一系列的困境,包括担心家人被感染,与家人的分离,对疫情的控制情况不确定等。

 

这些心理应激会带来一系列的应激反应,让人变得容易激动、烦躁、紧张、忧虑,注意力也难以集中。 产生情绪反应的同时,他们也可能会有一些身体症状,比如晕眩、呼吸不畅、心跳过速、身体颤抖、厌食、入睡困难或突然惊醒,等等。

 

疫病期间,医护人员长时间参与高强度、高应激的医护工作,休息严重不足,也很可能发生过劳,情绪、精神和身体都极度疲惫。由于这种疲惫短期内无从缓解,他们可能会对当前的救助任务感到愤怒、无力,进而对医护事业产生倦怠和无意义感,而这些负面的感受都可能传递给他们的亲人们。 

 

 

02

疫情面前,为什么会容易出现恐慌情绪?

 

很多人都有这样的感受,明明告诉自己“不要慌”“要镇定”,但面对每天的疫情新闻,或者一想到疫情的事情,就会控制不住的感到恐慌、紧张,那为什么我们在疫情面前,会出现恐慌情绪呢?首先,我们要了解大脑的结构,为了更方面理解,我们把大脑简化分为三个部分:

 

1

 

以前额叶皮质为主的区域,我们称之为“认知脑”,是我们注意、理解、思维、判断和意志力的来源,这个部分就是我们理智的来源。我们会通过这个部分,告诉自己“”不用害怕”,或者要求自己该怎么做。

 

2

 

在大脑深处的中心区域,也就是边缘系统所在的位置还有一个我们称之为“情绪脑”的区域,它负责探测危险,储存危险的记忆以及判断恐惧和愉悦的情绪,它的功能反映了人类的生存本能。

 

3

 

在连接大脑、小脑和脊髓的部位,是脑干,我们称之为“爬行脑”,这个部位掌管着食欲、性欲、体温、心跳、呼吸等基本的生理冲动和本能。

 

其实,大脑的这三个部分不一定交流、合作得很好。这里有个比喻,它们三个合作得很好的时候,我们就是一个(认知脑)驾驭了一匹马(情绪脑)和一条鳄鱼(爬行脑)的理性人、社会人;而当它们不协调、分离、冲突的时候,人性会被更低级的情绪和本能左右。

 

很遗憾的是,负责人类理智的“认知脑”是我们最年轻的大脑部分,在重大应激和心理压力下,某些人往往是更古老的掌控生存本能的“情绪脑”占上风。“情绪脑”比起“认知脑”能更敏捷地识别到危险,并直接向“爬行脑”发出信号,“爬行脑”是负责我们的内脏活动的,这就是为什么当遇到危险的时候,你的“认知脑”还没有想清楚为什么要害怕以及应该怎么做的时候,就已经感到心跳加速、出汗的原因了。

 

所以大疫面前,感到很恐慌和紧张,是我们的生存本能所使然,是正常群体面对非常事件所出现的正常反应,是一种本能的生存预警和保护机制。

 

这在一定程度上可以促进我们更谨慎的应对疫情和做好防范,不过如果长时间的持续出现这种反应,很可能会降低机体的免疫力,所以这些反应出来了,是在给我们一些信号,告诉我们,需要用一些方法调整自己的心理状态了。

 

 

03

如果过度的压力已影响到日常生活,这是病吗?

 

如果说感到心理压力和情绪的不适已经超出自控范围和承受能力,如持久的恐惧,无法感觉到安全,对自己或其他任何人都失去信心,甚至感觉羞耻、痛恨自己,感觉很无助、空虚,变得退缩和孤立,不愿与人在一起,兴趣活动明显减少,睡眠状况恶化等,这些症状持续超过2周得不到缓解,严重影响到工作、生活的正常进行,就需要马上求助精神心理科医生进行评估和诊断了,因为这很可能出现精神心理疾病了。

 

另外,持续处于高压力和应激状态,我们的身体调节机能也会受到影响,很可能会出现紊乱的状态,包括出现一系列的躯体反应,如心慌、心悸、呼吸不畅、睡眠困难等,也有可能会加重原来基础疾病的进展,如高血压、糖尿病等控制不理想。

 

 

04

明明体温正常,也无感染,为什么还会心慌、胸闷甚至发热?

 

疫情带来的心理压力也会使得身体发生相应的反应,心理压力会调动呼吸、心血管、内分泌和免疫等系统发生一系列的变化,以应对生存威胁,因此,这种身体反应也是本能反应。

 

一般情况下,上述的身体反应也是一过性的,医学上称之为“心身反应”,当压力解除以后身体的反应就会消失。但是如果心理压力过于剧烈,或者持续的时间过长,则可能发展为不可逆的疾病,这时候就成为“心身疾病”,如应激性溃疡、高血压、糖尿病等。

 

图自:Bigstock

 

有的人本身就有一些基础疾病,压力状态下会使得症状变得严重,以及控制困难。当然,在心理压力下如果感到身体不适,首先还是要积极进行医学检查的,排除是否有潜在的躯体问题。

 

 

05

疫情下,可能会出现哪些精神心理疾病?

 

失眠

有的人可能会出现持续的睡眠困难,如入睡困难、早醒,或者睡眠浅,容易惊醒、噩梦。

 

广泛性焦虑障碍

表现为持续的处于紧张不安中,过分的担心忧虑和夸大危险,担心的内容比较泛化,如担心患病、担心自己做错事、说错话,担心家人会不会被传染,有的时候会表现为也不知道自己担心什么,总之就是整天惴惴不安,常伴有一些心慌、出汗、胸闷、胃肠不适等躯体症状。

 

惊恐发作

焦虑的极端表现形式,表现为发作性的明显恐慌,伴有突出的躯体症状如胸闷、心慌、出汗、头晕等,甚至有濒死感、失控等感觉。不少人在极端恐惧下,往往会拨打急救电话求救,要求到医院急诊检查,检查无异常后才能平静下来。

 

疑病症

表现为反复怀疑自己已经患病了,并反复到医院检查确认,虽然经过检查排除了患病的可能,但仍然不放心、不相信检查结果,担心医生判断或者检查出错。

 

强迫症

表现为重复的想法和行为,明知不必要,但控制不住,常见的行为有重复检查,如重复检查自己的口罩戴好了没有,防护措施是否做到位;过分的清洁,如反复洗手、消毒。常见的强迫思维如反复考虑自己的每一个动作细节有没有纰漏,确保自己没有被污染等。

 

急性应激障碍

一般在重大的心理应激之后数分钟或者数小时内发生,如亲人离世等。创伤性事件的情景会反复出现在意识或者梦境里。个体可以表现为麻木、情感反应迟钝、或者严重的焦虑抑郁,也可以表现行为异常,如兴奋、乱跑。

 

抑郁障碍

可以表现为心情差、缺乏动力、悲观、绝望,甚至出现自伤自残甚至自杀的想法和行为。

 

 

06

有哪些方法可以迅速缓解当下的不良情绪?

 

1

接纳自己的情绪

 

我们知道,在疫情下所出现的焦虑、恐慌等情绪反应,其实是大多数正常人群在面对非正常事件的正常反应,而且适当的焦虑恐慌反应有助于激发我们的动力,提高我们的警觉性,促发我们积极采取行动为疫情的防控做好准备。

 

因此,我们需要接纳焦虑情绪的出现和存在,而不是抵抗它、阻止它或者立刻消除它,提醒自己认识,“焦虑情绪是我面对重大事件的必然反应,我们可以和它和平共处”。

 

2

合理安排疫情信息的阅读计划

 

每天大量的接触疫情新闻,以及各种各样大大小小的公众号推文和微博信息,会使得我们无法对这些信息进行整合和分析,不能有效的区分、归纳和总结,很容易会让自己出现各种代入,并出现无休止的搜索同种同质信息的行为,使得我们会一直处于高度压力和高应激状态。

 

因而建议每天合理安排疫情信息的阅读计划,建议只给自己相对固定时间(1小时左右)去了解当下疫情信息,满足自己对确定感的需要,减少因信息过载带来的心理负担,在睡前不过分关注消息,不道听途说,只从正规渠道、官方网站获取相关信息,关注必要的信息,掌握必要的防疫防控措施和知识即可,减少杂音。如果看到疫情信息有明显的不舒服感,就要提醒自己,请减少此类信息接触。

 

3

记录“美好的时刻”,关注事物的积极面

 

虽然当下,每个人都在艰难的时刻,但每天的生活里,仍然会有温暖、会有美好、会有值得感恩的时刻。我们可以尝试每天花几分钟,把这些瞬间记录下来,这些文字,会帮助我们关注生活中积极的、正面的部分,当情绪不好的时候,把它们翻阅出来,会给予自己正性的支持,有助于情绪的调整。

 

4

觉察当下的情绪,挑战引发焦虑的想法

 

在疫情面前,我们每天都会接收到很多负面的信息,而一个容易悲伤、焦虑的人,对一些负面的信息、带有危险信号的信息就会有优先注意行为,所以会产生“越担心不好的事情发生,就越发现不好的事情会出现”这样的现象。

 

我们需要随时对自己的负性情绪保持觉察力,找到情绪背后自己的想法,区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”。多关注那些可以解决的问题。比如,我会得被传染吗?这是无解的,不能确定的问题,但我可以怎么预防,是可以解决的、可以确定的问题。

 

5

尝试改变不良认知,进行“认知重评”,改善情绪

 

要改变不良认知,首先得要觉察到自己的认知,也就是说我们要知道我们出现情绪的当下在想写什么,然后尝试“认知重评”,试着从不同的角度去解读发生在自己身上的事件,从中发现积极的,可能为生活带来改变的信号。当面对一些场景激发起自己的情绪变化,让自己不好受的时候,先让自己静下来,问问自己我现在的情绪是怎么样的?我担忧吗,害怕吗?我在担忧、害怕什么?把这些写下来,然后理性分析。

 

也可以让自己的头脑回到肺炎疫情发生之前的情形下,那时的自己会怎么考虑这些担心害怕的呢?试着用那时候的自己可能会说的话语,来提醒现在的自己,让自己情绪稳定下来。

 

其实我们也一样可以关注到,近期的每日的资讯中,正面的信息是多于负面的。当我们很担心自己和家人会不会受到感染时,也一样可以保持自己的正性思维:不能肯定将来会怎么样,但我这一刻我依然拥有健康,我可以继续努力生活,我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,认真洗手和消毒。即使我真的生病了,现在的医疗条件也很好,也会有很多人陪伴我一起面对的。

 

6

寻求社会支持,加强人际连接

 

人是群居生物,在疫情面前,与他人的心理连接,可以有效抵御自己的孤独感和无力感。可以和家人、朋友和同事多沟通,谈话的时候有关疫情的话题适可而止,提倡多互相鼓励和打气,因为疫情影响不方便见面时,可以电话、视频、邮件等进行沟通,让自己积极找到可以依赖的力量。

 

7

积极进行一些文体的活动

 

在家中可以听音乐、玩乐器、唱歌、阅读一些文学著作、练书法等,也可以进行一些室内的运动,如深蹲、普拉提、瑜伽、仰卧起坐等。很多研究都证实运动可以降低促炎症细胞因子对大脑的损害,减轻身体的氧化反应,有助于改善情绪、控制冲动。

 

8

可以使用一些心理行为技术来达到放松身体、改善情绪的作用

 

心理和身体相似,日常的练习和调适,可以帮助我们经受住突发情况下的压力和挫折。常见的几种心理行为技术包括:呼吸放松法、蝴蝶拍、“身心三调”技术和渐进式肌肉放松法(下附详细做法)。

 

呼吸放松法

1.采取一个舒服的坐姿,或半躺着

2.缓慢进行深呼吸,腹式呼吸,鼻腔吸气,嘴巴呼气

3.头脑中可以想象,所有的压力和负面情绪都随着呼气排出脑海

4.重复以上步骤,每次练习3-5分钟

 

身心“三调”放松

1.调身:坐在椅子的前三分之一,腰背自然挺直,肩膀放松,双手放在大腿上,头颈正直,稍微晃一晃,调整一下,让自己坐的很舒服,可以闭着眼

2.调息:身体坐定后,做缓慢的深呼吸,把注意力放在呼吸上,不要吸满,也不要呼尽,让每一次呼吸都平顺

3.调心:跟着深呼吸,随着呼气,把头脑放空,就是把头脑中的所有念头,随着呼气,排出脑海之外

整个过程是放松的、清醒的,当感到自己身体放松、呼吸平顺、心情平静的时候,就可以结束这个训练,也可以在这个状态里呆一会,直到你想结束的时候。

 

 

自我安抚的“蝴蝶拍”

1.双臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前上,左手放在右肩或者胸前

2.专心想象自己安全或平静的地方,聚焦于正性的想法,感受身体和思维的感觉,不加修改、抑制和判断

3.有了安全的感觉后,慢慢轻拍你的双肩,像蝴蝶扇动翅膀一样,缓慢的、有节奏的交替摆动你的手,左一下,右一下为一轮,4-6轮为一组

4.缓慢的深呼吸,留意你的思绪和身体感受,观察它们,不去评判它们

5.如果好的感受不断增加,可以继续下一组蝴蝶拍。当你觉得身心平静下来后,放下手

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢,就好像孩提时候母亲安慰孩子一样,轻而缓慢。通过这个动作,可以安慰自己。

 

渐进式肌肉放松法

1.取一个舒服的坐姿,或半躺着

2.腹式呼吸放松

3.当内心平静后,分出一点注意力,渐次去感知头顶、额头、脸颊、下巴、脖子、肩膀、胳膊、胸口、背部、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚背、脚掌等身体部位,感知身体的同时,用意念去放松身体各个部位。

 

参考:

1.汪萍.(2004).传染性非典型肺炎临床护理与心理干预.第四军医大学出版社.

2.Porter,R.S.&Kaplan,J.L.(2011).TheMerckmanualofdisgnosisandtherapy.MerckSharp&DohmeCorp.

3.KiversteinJandMilerM.Theembodiedbrain:towardsaradicalembodiedcogniveneuroscience,Front.Hum.Neurosci.2015,9:237.doi:10.3389/fnhum.2015.00237

4.赵旭东,刘中民,《抗疫.安心大疫心理自助救援全民读本》

怎么办武汉肺炎疫情压力大恐慌

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2020-02-14
三观合不合适,怎么分辨?
- 无法做到理解、包容,才是真正的三观不合 - 前几天有位读者在微信问我:林熙,我们常说要找个三观一致的人在一起,那么三观指的究竟是哪三观? 我回答她道:世界观、价值观、感情观。 她问我:那合不合适又是怎么看出来的? 当时我陷入沉思,是呀,我们总说要找个三观一致的人在一起,但是却很少思考怎样的人才是跟自己三观一致的。 恋爱初期我们常常会被外界因素影响而被一个人吸引,比如身材、外貌、说话好听等等,但是有些人一旦真正去相处你就会发现自己跟对方似乎一点都不合适。 当你感觉你们彼此不合适的时候其实就反应到了你们的...[详细]
2020-02-14
新型冠状病毒新冠病毒肺炎疫情下令人感动瞬间:隔离病房,让我看到了最好的
昨天是来到 的第十五天,进驻病房的第十二天。 算一算,十多天下来,平均每天在病房的时间约五个小时,三百分钟,病区平均六十余个病人。每天我们每个人与病人相处的时间约15至30分钟,除却与病人做治疗护理的时间,能够与其聊天谈心的时间所剩无几。 因为我们所在病区是禁止家属陪护的,6成的病人年龄均超过60岁,80岁以上的不在少数。 但是这些天里,有位老爷爷的神秘行踪让我格外在意。 第一件事 ,发生在2月8号那天,下午13点,睡在27床、手上还在输注补液的老爷爷总是会起床,并且一手持补液,一手握着一个纸杯,纸...[详细]
2020-02-13
宅在家突然就想明白做个有钱的小姐姐不好吗?
做个有钱的小姐姐不好吗? 小编宅在家刷剧的这些天突然就明白了一些事情,为什么很多人会面临爱情和面包的选择,原因就在于自己没有足够的钱。 分享一下小编最近刷的两部甜到大家心里的剧,一部是双宋宋茜宋威龙共同演绎的姐弟恋《下一站是幸福》,另外一部是不老男神玄彬和孙仙儿孙艺珍两人合作的韩剧《爱的迫降》。 之所以将两部剧作对比的原因是剧中的两位都是有钱小姐姐,人家一个谈起了甜甜的姐弟恋,另外一个则是财阀大小姐爱上他国的特级军官。 作为资深少女的她们根本就不需要面临着选择面包还是爱情的问题,一个是主管级别的贺繁星,一...[详细]
2020-02-11
新型冠状病毒新冠病毒肺炎疫情未消,您是否也总怀疑自己得病了呢?
昨日,一条总怀疑自己得病怎么办的话题引起广大网友的共鸣与讨论。自新型冠状病毒出现以来,大家的生活与工作受到了极大的影响,甚至影响了心理。 不少网友对自己身边的事例进行了分享,例如出现咳嗽、喉咙干、打喷嚏后都担忧是否感染了病毒,有网友还表示自己每隔几天都会怀疑自己得病。其实这也不能怪大家有这种想法,毕竟新型肺炎与感冒之间的症状比较相似,但是中环健康在这里提醒,大家千万不能胡乱猜测,要理智看待。此外,我们还需要明白以下几点。 1.需要稳定情绪 大家会怀疑自己得病是因为太过担忧,以至于即使微小的问题也会被放大。...[详细]
2020-02-11
颜值控:为什么我们会这么看重脸?
「简直要对这个看脸的世界绝望了......」 经常会有姑娘或小伙子在社交网站上这样抱怨。 「虽然大家都说颜值只是两性交往的敲门砖,能不能相处下去还是要看内涵,可是没有颜值,连和喜欢的异性深入交流的机会都没有!」 很多人在生活中都会有这样的体验, 虽然明知道不应该「以貌取人」,但我们在「盛世美颜」面前似乎都毫无抵抗力 。 生活中长得好看的小哥哥小姐姐似乎总是更容易被人们接受和喜爱,哪怕是犯了错误,也似乎更容易被人原谅。 更别说偶像明星们了,基本都有360无死角般美貌,即使是完全不靠容貌吃饭的实力派偶像,为了...[详细]
2020-02-11
内心痛苦却强装笑颜:抑郁症患者到底在面对什么?
当我们需要面对一种疾病的时候,我们需要面对的,可能是一个棘手的病情、一笔不菲的医疗费,亦或是一段生理上的痛苦体验。 而当这种疾病是抑郁症的时候,我们要面对的,可能远远不止这些。 作为一种精神类疾病,从疾病的定性上,抑郁症就注定了患者要面对的压力,将与普通疾病患者不同。 除了要面对来自病痛和治疗的压力,抑郁症患者更多的压力,是来自周围的亲友和社会、环境。 ◆确诊之前,患者需要面对强烈的自我质疑面对普通疾病时,患者一旦感到非常不适,基本都会及时就医。 因为大家都懂得:只有及时治疗,才能及早治愈。 而在我的李谊...[详细]
2020-02-11
虚空的召唤:从高处往下看,总有跳下去的冲动?
文中部分图片可能导致读者心慌、焦虑乃至惊恐发作,恐高症患者请尤其注意。 _ 你是否曾经站在高处,然后突然有一种跳下去的冲动? 朱蒂丝丹考夫(JudithDancoff)就曾经有过。当时天朗气清,惠风和畅,她站在位于西雅图的欺瞒海峡大桥上;那条只有两条车道的狭窄堤道像丝带一样连接着西雅图北部的两个小岛。如果当时她听从了自己的冲动,跳下这座55米高的大桥,那么在陡峭海峡的底部等待她的几乎肯定只有死亡。 丹考夫是一位小说家,以她的文学幻想而知名。 她当时并不想自杀,也从没想过要自杀。 她平时有点恐高,但那时候她...[详细]
2020-02-11
新冠病毒肺炎疫情下,压力大、恐慌,怎么办?
近日,有一位朋友,打电话向我咨询。 她告诉我,最近2周来每天都刷各种新型冠状病毒肺炎的新闻,产生了非常大的心理压力,感到无比的恐慌,并且出现了各种身体不适,感觉呼吸不畅、胸闷难受、咽喉干痒以及心悸等,甚至怀疑自己得了肺炎,反复的测量体温,在家里坐卧难安,整夜不能睡觉,担心自己会被隔离,甚至担心自己会死掉,惶惶不可终日。 她问我: 疫情下,我越来越恐慌了,怎么办? 然而,她并非个例。 从2019年年底开始,一场新型冠状病毒肺炎疫情从开始席卷全国,波及全世界,影响非常的巨大。 这场疫情,使得本来是共庆团圆...[详细]
2020-02-11
如何学会情绪管理?
近半个月以来,新冠病毒的肆虐,严重影响到了我们的生活。各行各业无法复工,学生延期开学,再加上封村封路等措施,不少人被迫待在家里。我亦是这茫茫人海中的一员,每天早晨醒来的第一件事便是刷刷各种微博、新闻,了解一下最近的疫情动态。看着每天不断上涨的数字,心中的悲伤难以言喻。全国人民齐心协力共抗疫情,八十多岁的钟南山院士挂帅出山令人倾佩,可是湖北红会的不作为又让人感到愤怒。各种情绪参杂在一起,总会让人心烦意乱。 每一个人都以为知道 情绪是什么 ,直到他想开口解释这两个字的意思,才发觉有困难。在人类历史中,很少人研...[详细]
2020-02-11
新冠病毒肺炎疫情期间抗抑郁药吃完了怎么办?
最近由于疫情的原因,很多人都在家里呆得快长毛了。 可对于抑郁症患者而言,在家宅得太久心情烦躁事小,长期不能外出,导致弹尽粮绝、药快见底,就比较难受了。 毕竟,抑郁症本身就不应该太过宅家,可现在不得不宅家,若是再没有药吃,那就难免有点危险。 所以最近几天,在我的 李谊之帮抑郁互助群 里,越来越多群友开始着急一个问题: 疫情时期不能出门,药快吃完了该怎么办呢? 为此帮主特意帮大家在网上进行了一番调查,总结了一篇网购药物攻略,供各位需要的小伙伴们酌情参考: 1.可以网购抗抑郁药物的网站: 由于抗抑郁药物都是处方...[详细]
2020-02-11
不怕无聊,就怕孤独
被困住的时候,需要一次灵魂出走 人类最深刻、最基本的精神体验,都是发生在内部的,是需要借助孤独与独处的。 安东尼斯托尔,《孤独:自我的回归》 年前,大家都计划着要回家。 对于我们这种在外地打工的小青年来说,这是为数不多的一年中最热闹的日子。 不知道大家有没有体验过这样的时刻,即使身边人很多,即使在做一些很开心的事情,还是不可避免的会经常的感觉到孤独,感觉到没有被真正的理解。 就像是夹心饼干,饼干都在了,夹心果酱却找不着了。 多数情况下,人们缺的并不是物理上的无人陪伴,而是心灵的孤独。 在《Encounte...[详细]
2020-02-11
疫情恐慌下可能出现几种焦虑障碍:疑病、惊恐发作、强迫症、分离焦虑...
从证实新型肺炎可以人传人开始,肺炎疫情不断发展、升级。如此关乎生命安全的疫情,每个人都无法置身事外。 多少人已经习惯了早上起床第一件事就是刷新闻、群消息、朋友圈、公众号 ,以求第一时间掌握疫情信息。如果你发现自己每天除了刷手机什么事情都干不好,甚至变得神经兮兮、情绪化、食欲下降、夜不能寝,甚至出现胸闷、心慌症状如同下图这位微博的朋友,那么你可能已经被传染了肺炎焦虑! 图|微博截图 适度的焦虑是正常反应 焦虑是人类的一种本能反应,是人类始祖在原始丛林法则中与环境作斗争、适者生存进化而来的基本情绪。 适度...[详细]
2020-02-11
焦虑症表现是什么样的?
不知从何时起,我们开始意识到自己或身边人焦虑的频率越来越高。一项针对2000名成年人的调查发现,62%的人认为生活正变得越来越令人焦虑。54%的受访者表示,他们在过去5年里对金钱更加焦虑;对变老(40%)、外貌(32%)和职业发展(30%)的担忧也是焦虑的主要来源。 2019年《健康中国行动(2019-2030年)》提出了健康中国建设的具体目标和明确任务,指出加强心理健康促进,有助于改善公众心理健康水平,提高公众幸福感。心理健康问题越来越受到国家、社会的重视。 焦虑是人对现实或未来事物的价值特性出现严重恶...[详细]
2020-02-11
得了强迫症怎么办,强迫症怎么自我调节?
有一名20多岁的小伙子在咨询时说,自己快被强迫烦死了,总担心自己的眼睛会掉出来,其实自己也知道这种想法很幼稚,但就是忍不住去网上查一些关于眼睛的结构啊,视网膜脱落的原因啊,因为疾病、意外眼睛失明的例子,手机里还存了不少这样的照片。 他说,我很年轻啊,我也有文化啊,我本来以为把一个问题弄明白了,就可以了,结果上网查找答案,是越看越害怕,越想问题越严重。我要怎么样才能接纳自己强迫的这个事实,不再和它纠缠下去呢? 强迫症是一种较为特殊的心理疾病,也是公认的比较痛苦的心理疾病,往往由于患者错误的应对方式,使本来并...[详细]
2020-02-11
新冠病毒肺炎疫情结束的那天,你最想见谁?
01 昨天我还在和朋友说,如果没有这次意外的话。 我俩现在应该在青城山喝茶晒太阳,然后商量晚上去哪家吃火锅。 但现在只能隔着微信问候下,然后盘算家里的口罩还剩多少,酒精还够不够用,过段时间返工路上的防护装备有没有买好。 一切都被打乱了。 毫无征兆的打乱了。 我是1月20号晚上,从北京回成都的。 还在北京的时候,就给几个朋友分享了一个吃饭日程表。 告诉他们,在回老家之前,我会先在成都呆几天,然后看他们要在哪个时间段和我约饭。 原本打算初三的时候再去一趟贵阳,也最终作罢。 还有计划从重庆飞回北京上班,好在重庆...[详细]
2020-02-11
新冠病毒肺炎疫情结束的那天,你最想见谁?
01 昨天我还在和朋友说,如果没有这次意外的话。 我俩现在应该在青城山喝茶晒太阳,然后商量晚上去哪家吃火锅。 但现在只能隔着微信问候下,然后盘算家里的口罩还剩多少,酒精还够不够用,过段时间返工路上的防护装备有没有买好。 一切都被打乱了。 毫无征兆的打乱了。 我是1月20号晚上,从北京回成都的。 还在北京的时候,就给几个朋友分享了一个吃饭日程表。 告诉他们,在回老家之前,我会先在成都呆几天,然后看他们要在哪个时间段和我约饭。 原本打算初三的时候再去一趟贵阳,也最终作罢。 还有计划从重庆飞回北京上班,好在重庆...[详细]
2020-02-11
假期综合症的原因和建议:每次长假快结束的时候就想辞职……
1 大曹:「为啥长假快结束的时候我就想辞职呢?」 羊爸爸:「因为你没有真心的在工作啊。」 大曹:「不可能,我那么努力,那么勤奋,那么不辞辛劳,不要功绩。」 羊爸爸:「你可以要功绩的,为什么不要呢?」 大曹:「我想低调点」 羊爸爸:「那只能说明你看不惯那些高调的人。」 大曹:「那我为什么看不惯他们?」 羊爸爸:「因为你也是一个高调的人。但高调没什么不对的。」 大曹:「啊我爸从小教育我,要谦虚,不要骄傲。」 羊爸爸:「所以你没有绽放过自己,都是活在别人的设定里,你也不允许别人绽放自己。」 2 大曹:「为啥长假...[详细]
2020-02-11
非常时期怎样做到理性不恐慌
做好情绪急救非常时期不恐慌 当发生重大突发公共卫生事件,人们通常会感到情绪不安,表现为对特写信息的饥渴,对网上一些负面信息过度反应。心理学研究告诉我们,情绪发生问题一定要及时疏导,运用科学方法有针对性地解决。任由不良情绪堆积,会对身体产生不好的影响,而且人的认知能力也会相应下降,更容易做出错误的决策。 《情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略和方法》是一本教人正视不良情绪的书,作者盖伊温奇告诉我们不良情绪如何作用于人的行为并导致糟糕的后果,还提供了很多自救的方法。 书中归纳了七种人们在日常生活中几乎每天面对...[详细]
2020-02-12
职业倦怠:工作不是自己感兴趣的,怎么办?
01 最近听到一个词职业倦怠。 说的是一种疲劳状态,由长期过度的职业压力所导致,分别在情绪、精神、身体上表现出倦怠。 其实,哪里有长期。 现在很多人,进入新工作,只有一个月的蜜月期,就开始出现职业倦怠的状态。 我的表妹琪琪刚毕业不到半年,已经换了三份工作。 她说自己仿佛是陷入了一个魔咒:每份工作都不到40天,差不多到一个月的时候,就觉得没有热情和动力。 每天都做重复乏味的工作,我真的一点动力也没有,表妹如是说。 虽然频繁换工作,显得没有沉下心。 但表妹的心情能理解,做事情缺少激情,时间就是度日如年。 身边...[详细]
2020-02-12
盲目恐惧与理智恐惧
这几天,与各地的朋友沟通,感觉到两种情绪。 一种是我们前面文章反复批判的托大,这种托大不仅体现在一些人不听劝、不戴口罩、毫无防备到处乱走上,更体现在湖北干部举行联欢会、组织万家宴、分发旅游券、处分记者上。 还有一种,是托大的反面恐惧。 这种恐惧一是来自的封城决定,一个一千万以上人口的大型城市,封城,这是人类现代社会面对疫情史无前例的局面;二是来自人传人的警告,以及大量碎片化的信息,包括媒体对香港专家极其无力我也当逃兵了言论的放大。 恐惧一度升级到恐慌。 譬如说,有的人整天整天无法入睡,有的人到医院去把...[详细]
2020-02-12
再忙,也别冷落在乎你的人
前段时间,朋友去外地出差了半个多月,每天和客户从早喝到晚,毕竟公司的大项目,再苦再累,也要撑下去。 等到应酬结束,也早已星辰升天。 同行的同事,有一次在回酒店的路上,好奇得问,怎么没见朋友跟女友通过电话。 朋友一挥手,不以为然地说:太忙了,她能理解的。 没想到,隔天,女友就打来电话,愤愤地问,半个月不联系是怎么回事,有空在朋友圈发客户合作项目,没空回复一下她的电话?两个人一阵吵闹,冷战了好一段日子,才在其他人的帮助下又和好如初。 可感情,是一个流动的东西,你堆点柴火,它就烧得旺,你不理不睬,它就冷得快。 ...[详细]
2020-02-12
同情疲劳是什么意思?同情疲劳感官超载可以避免吗?
这个春节,可能不少人都有些丧。 新型冠状病毒肆虐,很多人即使不在也特别焦虑,刷着微博坐立难安,什么事情都做不进去,没两分钟就拿出手机来看一看,越看越气馁、越看越沮丧这其实是很糟糕的信号,说明 你的同理已经趋于感官过载了 。 你的情绪还好吗|Abundzu/DollarPhotoClub 这个信息爆炸的年代,特别是社交网络出来之后,任何一件事情都会被不断地重复、不断地出现,所谓刷屏。而每一件坏事,每一次不幸,都会随着社交网络的运行机制被放大。消息的流通,对社会是好的。但是,消息的爆炸式流通,特别是社交媒...[详细]
2020-02-12
选择自杀的抑郁症患者,有没有考虑过亲戚朋友的感受?
昨夜,在我的李谊之帮抑郁互助群中,又有一位群友,被发现尝试自杀。 辛亏,在群友们的通力合作下,她得到了及时的救助,转危为安。 许多人都不能理解:为什么抑郁症患者会想要离开这个世界,他们就不顾及亲友们的感受么?带着这种想法,许多患者发出的求救信号,被人们无情地忽略,最终酿成惨剧。 今天这篇,也是我在知乎上的一篇回答,希望能帮助大家更好地理解抑郁症患者的心态,也能帮助更多抑郁症患者,在不理智的选择面前,能够获得开解! 选择自杀的抑郁症患者,通常无非以下几个理由: 1.认为自己不配活着,活着就是他人的累赘,死了...[详细]
2020-02-22
老年人性格特点:成熟型、安乐型、防御型、易怒型、自责型
面对晚年,有的老人兴致勃勃地享受夕阳红,有的老人自怨自艾感叹一生挫折性格和心态,会很大程度影响人对生活的感知。心理学上,老人的性格一般被分为五类。 为大家解读5种性格的特点。 1 成熟型 此类老人感觉自己一生收获很多,较有成就感,也能理解现实,珍惜当下。他们既不为过去烦恼,也不为未来担忧,顺其自然不强求。 通常情况下,成熟型老人待人接物让人感觉舒服、明事理,周围的人也愿意和他们相处。所以,成熟型老人一般拥有良好的社交圈,身心比较健康,心血管疾病的发病率也会低一些。 2 安乐型 这种性格的老人悠闲自得,对环...[详细]
2020-03-06
我没拉黑你,只是取消置顶了
-你不再是我的微信置顶, 我也不会再联系你了- 不知道你有没有遇到这样一个人:最初的时候,他是你的微信置顶、特别关注,再后来,你取消了他的置顶,两个人从此形同陌路。 我想,当时将他设置为置顶时有多少窃喜和激动,取消置顶时,就有多少失落和遗憾吧。 知乎上看过这样一个话题:分手之后,你还保留着前任的联系方式吗? 其实大多数人口上说着潇洒,心底却是无尽的不舍,有个高赞回答是:我没有拉黑他,只是他再也不是我的微信置顶了。 我们有过1169天的聊天记录,一起去过13个城市,拍过2800多张照片,买过80多张车票,生...[详细]
2020-03-06
一位 “天才儿童” 的抗郁之路
(一) 我患病至今,大概已有十年。 我在教师家庭长大,家中有三个孩子,我是最小的一个,上面还有两个姐姐。父母为了要一个男孩,违反了计划生育,降了几级工资,他们也最疼爱我。所以我一直都觉得亏欠父母和姐姐,立志一定要出人头地来回报她们。 我的性格是比较内向的,多思多虑,心里有什么事情也极少和父母诉说。 从小,我就被当做一个天才儿童来教育,父母亲忽视了我很多其他方面能力的培养。我基本一直是班级里的第一名、第二名。但是高考发挥失常,离清华只差4分,最后去了离家里比较近的中科大。那时我非常自责,有种天都塌了的感觉,...[详细]
2020-03-06
为什么心理疾病总是反复无常?根本原因就是这个!
前两天做了一个梦,梦见自己被一群恶魔追,自己疯狂奔跑。跑着跑着,跑到了一个大楼上,后面又是一堆恶魔追过来了。 这个时候万分着急。想想豁出去了,正准备往下跳,自己给吓醒了! 醒来之后,还是能明显感觉到自己的心跳。梦境中的恐惧感和真实环境中的恐惧感真是一模一样。 之前还有做这样的噩梦,结果自己一跳飞了起来,突然也就明白,这肯定是在做梦,自己也就没那么担心了。 可能是最近看恐怖片有点多了。 发现化解噩梦最好的办法就是醒来。一旦醒来,那些恶魔就无所遁形,一下全部消失了。 由此我想到许多焦虑症、强迫症等学员。 很多...[详细]
2020-03-06
怎么才能避免抑郁症?
凡事都有正反两个方面的效应,比如说自从世界上有了空调这种物件之后,人们一年四季都可以享受春天的温度。但在空调房中待久了就容易患上空调病。 再比如,现代生活的快节奏、工作的高效率让我们的生活内容空前地丰富起来,而与此同时,部分适应不了这种节奏的人就出现了一些问题,亚健康是一种,抑郁症也是一种。 相信这些名词你绝对不会陌生,在过去的一年里,有几位知名艺人由于抑郁症,永远地离开了我们,离开了这个世界。自此,抑郁症被广大民众关注了起来。 大多数人通常认为抑郁症是精神疾病,绝大多数抑郁症患者表现出来的症状都是情绪低...[详细]
2020-03-06
长得好看是一种什么样的体验?
长得好看是一种什么样的体验? 年轻的时候不懂事,每当我看到这种问题,心里都会默念:又来了又来了,这群好看的人又来发柠檬了! 直到有幸结识了几位大美女,与她们进行了很多次灵魂交流后我才真的明白,原来长得好看这碗老天爷赏的饭, 根本没有看起来那么好吃 。 我承受了太多这个年纪不该承受的美貌 01因为长得好看, 前女友的每段恋爱从不超过3个月 来自#艺术家星球,@徒手摘星前女友长得非常漂亮,跟她在一起的时候我就怀疑她是不是对我有所企图,一个大美女平白无故的就是喜欢你,相信我,90%的人都觉得这美女是不是瞎了。 ...[详细]
2020-03-06
人为什么怕死?哪些人更怕死?
人面对死亡会恐惧吗,或者害怕吗? 死亡,意味着生命的终结! 相对于倏忽间的几十年的生命,死亡将是没有尽头的永夜。 面对死亡,没有任何一个维持正常意识的人能完全避免产生负面情绪,这种负面情绪主要体现就是恐惧死亡恐惧,是恐惧的最高等级。 用白话说就是怕死,用医学术语来说则为死亡焦虑(DeathAnxiety)。 死亡焦虑 死亡,是人生所面临的最为重大的转折和人类关切。 面对死亡,并深知其不可避免性,任何人都不可能免于负面情绪。 因此,死亡焦虑是人类普遍存在的一种心理障碍。 当然,目前认为,所有生物中,也只有拥...[详细]
2020-03-06
我和10个女生聊天,11个承认自卑
1. 嗨,晚上好,我是能能。 前两天,我在微博发了一个,我自己的VLOG视频。 视频下面,超多人给我回复:能能你居然是个娃娃音!天呐,能能声音好奶啊!.半个小时后,我确定没有人批评我的声音之后,长舒了一口气。 为什么呢?因为,我曾经很长时间因为自己的声音而自卑过。 我讨厌它听起来过分稚嫩,我讨厌它让我显得更没有气场,说话的时候永远像一个小朋友。 我也讨厌它 让我在过去的岁月里,一次又一次的成为被争议的对象。 2. 青春期,你们最讨厌哪种人?我想,其中有一种肯定是嗲妹。 与港台文化不同,生长在内地的我们,在...[详细]
2020-03-06
疑病症和网络疑病症:如何区分健康焦虑和疑病症?
还是个懵懂少女的时候(现在也是少女~),那会儿还没关注「第十一诊室」,也不了解很多现在已熟知的「智商税」,遇到解决不了的问题总喜欢去X度上查,结果闹了不少笑话。 还记得在某天晚上,尚善膜小编发现自己鼻翼旁边冒了个小闭口,一开始没在意,再注意到它时,它已经变成了一颗痘痘,没多久痘痘就变大、变红,转变为脓包痘痘o(╥﹏╥)o 尚善膜小编这时候才开始慌了,毕竟哪个小姑娘不爱美,脸上那么大一颗痘痘真是要了命了,赶紧去X度上查了查(大家千万别学,有问题一定要去正规医院看医生),看到有个网友说脓包痘痘最好挤掉,皮肤才...[详细]
2020-03-06
抑郁症是心身脱节的结果,最大问题来自头脑
抑郁症是心身脱节的结果,最大问题来自头脑,通过该步骤心身合一 抑郁症以过去某件事情,或者遭受的伤害,作为头脑里面编织故事的素材,也就是说,抑郁症患者他大部分时候,是活在过去的。 在焦虑状态下,是头脑把未来的不安全的因素无限的放大了,并且相信了这种不安全感,所以焦虑的人是活在未来的,我们的头脑就是不断的,在过去跟未来之间不断的跳跃。 身体留在了当下无人照看! 我们在以前的章节也提到所谓的心,实际上就是意识就是感知,那么你的心不是飘向未来就是飘向过去,你的身体留在了当下,所以这两者之间它是脱节的。 所有的心境...[详细]
2020-03-06
从乔碧萝的抑郁症看心理问题的病耻感:如何陪护身边的抑郁症患者?
从乔碧萝的抑郁症看心理问题的病耻感:抑郁症患者会努力伪装成正常人 因为去年直播翻车的乔碧萝殿下,再次公开露面,而这次不再以高光滤镜高修的PS图出现在大众面前。 素面朝天的乔碧萝殿下坦言自己有10年抑郁症的经历。 受到网络暴力攻击心焦力瘁。 这反而一石激起千层浪。 大家纷纷表示怀疑,因为有个普遍的认知,那就是:没有抑郁症的人,会用抑郁症作为逃避责任,转移视线的挡箭牌,而真正的抑郁症患者,会努力表现得像一个正常人。 这里就不得不提到了抑郁症的病耻感。 其实不光是抑郁症,所有的心理问题都会给人带来病耻感,这种病...[详细]
2020-03-06
抑郁症导致原因都有哪些?
我国现在各类精神疾病患者人数超过1亿,精神卫生问题已严重影响到人们的正常生活。 世卫组织公布的最新数据显示,全球约有6.5亿精神发育障碍患者,且每年有三分之一的精神分裂者、半数以上的抑郁症患者。 著名国学家南怀瑾也说:21世纪的最大威胁是精神病,比氢弹原子弹更可怕! 美国政府近日公布,三分之二的民众都患着不同程度的抑郁症,它的治疗药物大多有很大的副作用。 如代表药物Prozac(抗抑郁药盐酸氟西汀),它的副作用是癌症、心脏病、肾病等,而且会令人更加忧郁、促成暴力和自杀。 即便是儿童,他们中80%的人都被学...[详细]
2020-03-06
男孩子在外面也要保护好自己:男性被性侵犯会怎么样?
去年流行一句话,叫男孩子在外面也要保护好自己。那时候我就想:万一男孩子被侵犯,会怎么样呢?后来不敢想下去,因为太不道德了。无论是男性还是女性,被侵犯也都是违法的。 今天却看到新闻,说英国《卫报》6日报道,名为雷纳德辛纳加(ReynhardSinaga)的印尼男留学生,犯下136起强奸罪,成为英国法律史上犯下最多例罪行的强奸犯。我心想,又有不少女性遭罪了。 继续看下去:英国警方认为,在两年半的时间内,雷纳德至少性侵了195名男性。 什么?男性?怎么性侵? 雷纳德的公寓,看不出来如何操作 震惊之余,我竟然稍微...[详细]
2020-03-06
“我好像得抑郁症了”
被困住的时候,需要一次灵魂出走 我是没事,只是我的大脑抑郁了 最近,抑郁症确诊书被网络上流传开来,似乎抑郁这个标签似乎被当做了一种展示自我的流行。 无论是伪装自己的逃避也好,或是追求非正统主流的趋势也好,在严谨的态度下,抑郁这个词的使用阈值一直都不广。 我最近好像抑郁了,对什么事都不敢兴趣。 一休息就想睡觉,我也不想和其他人说话,我感觉我有轻度抑郁症。 尽管这是一个负面词汇,抑郁却终被放大蔓延到了更多人的视野里,除去为了表达个性自我,对传播抑郁受体文化推波助澜的人来说,究竟还有什么让抑郁成为了更多人口中得...[详细]
2020-03-06
对父母的婚姻现状感到绝望怎么办?
情感挽回,婚姻修复 让中国女性更幸福 ▲ 关键字: 出轨,离婚 网友提问 我爸 出轨 了,而且还是被我发现的。 那时候是17年,我刚上高三。 我妈和我爸闹 离婚 ,最后因为我爸死活不同意,以及财产分割我爸坚决的说一分钱也不会让我妈,还以及我妈顾虑我即将 高考 ,我妈让步了,没离成。 我妈那时候从震惊委屈,变成愤怒,绝望,最后变成现在的 漠然 。 从这件事情发生之后,我眼睁睁看着我妈从一个积极爱笑的人变成现在整日愁眉不展压抑忧郁的 怨妇 我应该怎么做才能让我妈妈好起来? 尚善膜情感答 你好!首先,我想对你说...[详细]
2020-03-06
抑郁症老是复发怎么办?
抑郁症在什么情况下容易复发? 抑郁症的复发,往往因为治疗不彻底,如: 觉得好了,就擅自停药,但这种自认为的好了,只是药物作用的结果,离痊愈还有相当的距离; 停药时减药速度过快,或根本没有减药过程,就直接停药,导致身体无法及时适应; 药物治疗的同时,没有配合非药物治疗,导致认知水平没有随着情绪的平复而提升至相应水平。 想要杜绝抑郁症复发,以上三个雷,都不可以踩! 如果抑郁症复发了,我该怎么办? 把每一次复发都当做新一轮的患病。 和第一次一样,就医、确诊、开药、服药、配合治疗 我不可以按照之前的处方,继续买药...[详细]
2020-03-06
马洁抑郁自杀第8年,走饭的微博遗言和150万评论被删了
文愈姑娘图片网络 我是愈姑娘。 上个星期,一个小伙伴跟我说,走饭最后一条微博被删了。 我非常震惊,连刷了好几次微博确认。 小伙伴说不知道该说什么,我也突然难过。 那条微博有超过150万的评论,是无数抑郁症患者的树洞。 对他们来说,删掉的不仅是一条微博,而是活下去的一部分勇气。 就在愈姑娘写这篇文章的时候,得知走饭的超话早在11月份就被封了。 原来,真正的兔子被关进地下室,人们却戴上兔子面具在草坪上跳舞。 01 谁也想不到,走饭走后的第8年,她的遗言,和那150万评论,会被悄无声息的删掉。 时间回到2012...[详细]
2020-03-06
月薪8000欠债几十万,假精致背后是填不满的虚荣心
01 这个时代是一个快消费时代,也是一个提前消费的时代。 提前消费给我们带来了很多便利,但是也刺激了很多假精致的出现。 假精致:为了追求精致生活而提前消费超出自己能力能获取的金钱,也可以说是一种过度消费。 还记得以前的一个人们新闻, 一个90后女护士因为欠了几十万网贷而被父母赶出家门。而欠债的原因就是为了能让自己精致的生活。 我们可以称这种精致为假精致。 这个女孩叫李玫,工作是一个护士,平时出门一定要叫网约车,渴了就喝星巴克,看到同事有自己没有的首饰或者包包也会买。而平时也喜欢和朋友一起逛街。或者去旅游,...[详细]
2020-03-06
西安中学生李皓天杀周颖娟老师不是叛逆心理,是原生家庭人格发展导致品行障
西安中学生杀老师不是叛逆心理,是原生家庭人格发展导致品行障碍 西安中学生因上晚自习期间手机被值班老师没收,愤而杀师,55岁的周老师经送医院抢救无效而死亡。 该学生事后翻过校门逃跑。 大家议论纷纷莫衷一是,有人认为是老师的处理方法太过极端,态度太过粗暴。 有人认为是教育出了问题,有人认为家庭环境催生出了恶魔。 要知道在传统的文化当中,天地君亲师,老师是人伦当中重要的一环,可能现在大家对所谓的三纲五常还有很大的偏见,但实际上这也是儒家教育孔孟之道的核心。 这也是社会价值体系的上的精神象征,古人有说一日为师终身...[详细]
2020-03-06
西安市第六十六中学女教师周颖娟之死思考:李皓天为什么杀老师?
玩手机被没收要手机杀老师,基本就是西安高三男生李皓天杀害老师周颖娟的全部过程。 抵制手机,是很多学校的共同步伐。 为什么要抵制手机呢? 我的答案是: 利益冲突。 学校是考试工厂,学生是考试机器,考分是产品,由考分带来的金钱和名气是考试工厂的利益。 既得利益者们,该升官的升官,该分钱的分钱。 一年一年,周而复始。 还有一个关键点时间在这个工厂里,时间就是效益千方百计延长生产时间,几乎是提高效益的唯一的方式。 那么,手机,就是耗费时间的坏蛋。 所以,必须堂而皇之地例举一千个理由来抵制手机。 说一下鸦片战争吧。...[详细]
2020-03-06
比北京杀医案更离谱的西安李皓天杀老师案
前几天北京发生的患者家属杀医案已经很离奇了,原因是凶手是为了九十五岁的母亲长时间住急诊室和怀疑医生输液不当而起杀心,凶手年龄已过五十,静静的思考了二十天,应该不算激愤冲动杀人,最诡异的是凶手在杀人前与被杀医师谈了最后二十分钟,从视频上看边上坐着另外一个女护士,女护士应该知道他们交流的内容,但到目前为止女护士还没有透露谈话内容(也许院方有纪律)。没过几天在古城西安66中学发生了更加离谱的高中生杀死政治老师的惊人事件,说案件更加离谱是案件起因是老师没收学生的一个手机引发了血案,犯罪嫌疑人李皓天是该校高三寄宿学...[详细]
2020-03-06
海底捞火锅吃出卫生巾索赔800万却被骂垃圾人!
你敢相信吗?火锅里竟然会吃出卫生巾。 深圳倪女士称,她一开始捞出这东西的时候,还以为是肉,细看才发现不是,于是就叫工作人员来解决。 (其实叫护垫更准确)工作人员看到后估计也懵了,说可能是后厨用来垫肉的纸巾,于是倪女士就叫他们拿来后厨的纸巾来对比。 通过对比 发现,它们完全不是同一个东西! 倪女士情绪很激动, 她先是要100万,然后改口50万就行,不知最后为什么又改口要800万了。 经理只能选择报警,可事情在这里发生了惊天大反转 经过调查,卫生巾是倪女士自己放进去的,而且这已经不是第一次了。 这家店已经早就...[详细]
2020-03-06
4种出轨原因:寻找刺激、补偿心理、逃避压力、满足性需求...
爱的本质不是从一而终,它是流动的,需要耗费心力和智慧牵引维系; 婚姻不是爱情的终点,它只是另一个故事的开始,需要我们理解更多人与人之间的关系本质; 当出轨已成事实,摆在我们面前的不外乎两个问题:为什么?和怎么办? 遭遇出轨问题不可怕,可怕的是,面对这个残酷的现实,你既不知道为什么,也不知道该怎么办!婚姻是你的,伴侣是你的,大难临头你却连他为什么出轨都不知道,这才是你们婚姻最大的问题。 仔细想想: 你平时真的关心他吗?你对他的付出,真的是以他希望的方式在给予吗?每一次出现矛盾和问题,你有耐心梳理,找他沟通解...[详细]
2020-03-06
为什么动不动会生气或愤怒?生气对身体有什么危害?
常常听有人抱怨说:生活就是起起落落落落落落落 假如生活欺骗了你,有的人可能就会像秋天的菊花想开了,而很大一部分人就会陷在自己的情绪里生闷气。 生气不利于家庭幸福、关系和睦和工作的开展,也对健康有很大危害。 老话说气大伤身,很多疾病都与生气有关。不信就来看看。 为什么你动不动会生气或愤怒? 生气/愤怒一词是比较通俗的说法,而医学上更多用情绪波动来形容。 生气在日常生活中是非常普遍的,出生几个月的婴儿就能开始感受到愤怒了,比如在他们无法得到想要的东西时,就会抗议地哭泣。 人为什么会有生气这种情绪呢? 愤怒作为...[详细]
2020-03-06
  • 总怀疑自己被感染新型冠状病毒新冠病毒肺炎、越宅越焦虑怎么办?
    自从国家号召不要随便出门以来,想必大家都老老实实地呆在家里为社会做贡献吧? 只是这宅的时间久了,有些人似乎变得越来越焦虑了。 每天抱着手机一刻不停地刷新闻 明明没症状也一天3次地量体温 洗手洗得特别勤快生怕没洗干净 满脑子疫情消息睡觉也睡不踏实 甚至,一有点风吹草动就担心自己也得新冠肺炎了 一天两天还没事,天天如此,虽然在家中养膘,人却憔悴了不少。 其实,这种过度的焦虑,可能是受疫情冲击导致的一种 心理应激反应 ,需要及时的疏导和调节。 缓解焦虑,试试这5个方法 1. 减少相关信息获取 疫情当前,各种相关...
  • 长得好看是一种什么样的体验?
    长得好看是一种什么样的体验? 年轻的时候不懂事,每当我看到这种问题,心里都会默念:又来了又来了,这群好看的人又来发柠檬了! 直到有幸结识了几位大美女,与她们进行了很多次灵魂交流后我才真的明白,原来长得好看这碗老天爷赏的饭, 根本没有看起来那么好吃 。 我承受了太多这个年纪不该承受的美貌 01因为长得好看, 前女友的每段恋爱从不超过3个月 来自#艺术家星球,@徒手摘星前女友长得非常漂亮,跟她在一起的时候我就怀疑她是不是对我有所企图,一个大美女平白无故的就是喜欢你,相信我,90%的人都觉得这美女是不是瞎了。 ...
  • 同情疲劳是什么意思?同情疲劳感官超载可以避免吗?
    这个春节,可能不少人都有些丧。 新型冠状病毒肆虐,很多人即使不在也特别焦虑,刷着微博坐立难安,什么事情都做不进去,没两分钟就拿出手机来看一看,越看越气馁、越看越沮丧这其实是很糟糕的信号,说明 你的同理已经趋于感官过载了 。 你的情绪还好吗|Abundzu/DollarPhotoClub 这个信息爆炸的年代,特别是社交网络出来之后,任何一件事情都会被不断地重复、不断地出现,所谓刷屏。而每一件坏事,每一次不幸,都会随着社交网络的运行机制被放大。消息的流通,对社会是好的。但是,消息的爆炸式流通,特别是社交媒...
  • 新型冠状病毒新冠病毒肺炎疫情未消,您是否也总怀疑自己得病了呢?
    昨日,一条总怀疑自己得病怎么办的话题引起广大网友的共鸣与讨论。自新型冠状病毒出现以来,大家的生活与工作受到了极大的影响,甚至影响了心理。 不少网友对自己身边的事例进行了分享,例如出现咳嗽、喉咙干、打喷嚏后都担忧是否感染了病毒,有网友还表示自己每隔几天都会怀疑自己得病。其实这也不能怪大家有这种想法,毕竟新型肺炎与感冒之间的症状比较相似,但是中环健康在这里提醒,大家千万不能胡乱猜测,要理智看待。此外,我们还需要明白以下几点。 1.需要稳定情绪 大家会怀疑自己得病是因为太过担忧,以至于即使微小的问题也会被放大。...
  • 如何学会情绪管理?
    近半个月以来,新冠病毒的肆虐,严重影响到了我们的生活。各行各业无法复工,学生延期开学,再加上封村封路等措施,不少人被迫待在家里。我亦是这茫茫人海中的一员,每天早晨醒来的第一件事便是刷刷各种微博、新闻,了解一下最近的疫情动态。看着每天不断上涨的数字,心中的悲伤难以言喻。全国人民齐心协力共抗疫情,八十多岁的钟南山院士挂帅出山令人倾佩,可是湖北红会的不作为又让人感到愤怒。各种情绪参杂在一起,总会让人心烦意乱。 每一个人都以为知道 情绪是什么 ,直到他想开口解释这两个字的意思,才发觉有困难。在人类历史中,很少人研...
  • 焦虑症表现是什么样的?
    不知从何时起,我们开始意识到自己或身边人焦虑的频率越来越高。一项针对2000名成年人的调查发现,62%的人认为生活正变得越来越令人焦虑。54%的受访者表示,他们在过去5年里对金钱更加焦虑;对变老(40%)、外貌(32%)和职业发展(30%)的担忧也是焦虑的主要来源。 2019年《健康中国行动(2019-2030年)》提出了健康中国建设的具体目标和明确任务,指出加强心理健康促进,有助于改善公众心理健康水平,提高公众幸福感。心理健康问题越来越受到国家、社会的重视。 焦虑是人对现实或未来事物的价值特性出现严重恶...
  • 心理学家揭秘:为什么大家更愿意相信坏消息?
    关于这道经典的选择题,选先听坏消息的朋友不小心暴露了一个事实: 尽管声称想听到好消息,但奇怪的是,我们确实对坏消息更为关注。 疫情期的谣言、自然灾害、家庭变故人们就像患了坏消息综合征,在茫茫信息流里似乎只看得见坏消息,对好事置若罔闻。 为什么坏消息总是自带吸引力?怎样避免频繁的坏消息造成心理污染?采访心理学专家,为你一一解答。 为什么坏消息更吸引你? 比起好消息,人们为什么更愿意相信坏消息?心理学家做了一系列研究。 2007年,美国著名的调查机构皮尤研究中心,公布了美国消费者对新闻偏好的数据。 数据显示,...
  • 虚空的召唤:从高处往下看,总有跳下去的冲动?
    文中部分图片可能导致读者心慌、焦虑乃至惊恐发作,恐高症患者请尤其注意。 _ 你是否曾经站在高处,然后突然有一种跳下去的冲动? 朱蒂丝丹考夫(JudithDancoff)就曾经有过。当时天朗气清,惠风和畅,她站在位于西雅图的欺瞒海峡大桥上;那条只有两条车道的狭窄堤道像丝带一样连接着西雅图北部的两个小岛。如果当时她听从了自己的冲动,跳下这座55米高的大桥,那么在陡峭海峡的底部等待她的几乎肯定只有死亡。 丹考夫是一位小说家,以她的文学幻想而知名。 她当时并不想自杀,也从没想过要自杀。 她平时有点恐高,但那时候她...
  • 反女权者和父系家庭
    笔者针对该平台上非常活跃的「反女权主义者」的一些常见观点的批判;在妇女节到来之际,我们选择将本文重新修订编辑后发出,以向诸位介绍一种针对「父系家庭」的女权主义批判视角。 此外,本文在知乎首发后收获了大量来自对面的质疑和批评,相关内容可以点击文末「阅读原文」浏览评论区查看;对于本文中一些没有充分阐释的论点,各位可以点击本号今天第二篇推送查看。 Philosophia哲学社在此祝全体女性3.8妇女节快乐! 拒绝成为他者,拒绝与男人合谋,对女人来说,就等于放弃与高等阶层联合给她们带来的一切好处。 男人君王在物质...
  • 新冠病毒肺炎疫情结束的那天,你最想见谁?
    01 昨天我还在和朋友说,如果没有这次意外的话。 我俩现在应该在青城山喝茶晒太阳,然后商量晚上去哪家吃火锅。 但现在只能隔着微信问候下,然后盘算家里的口罩还剩多少,酒精还够不够用,过段时间返工路上的防护装备有没有买好。 一切都被打乱了。 毫无征兆的打乱了。 我是1月20号晚上,从北京回成都的。 还在北京的时候,就给几个朋友分享了一个吃饭日程表。 告诉他们,在回老家之前,我会先在成都呆几天,然后看他们要在哪个时间段和我约饭。 原本打算初三的时候再去一趟贵阳,也最终作罢。 还有计划从重庆飞回北京上班,好在重庆...