被困住的时候,需要 一次灵魂“出走”
“我是没事,只是我的大脑‘抑郁’了”
最近,抑郁症确诊书被网络上流传开来,似乎“抑郁”这个标签似乎被当做了一种展示自我的“流行”。
无论是伪装自己的逃避也好,或是追求非正统主流的趋势也好,在严谨的态度下,抑郁这个词的使用阈值一直都不广。
“我最近好像抑郁了,对什么事都不敢兴趣。”
“一休息就想睡觉,我也不想和其他人说话,我感觉我有轻度抑郁症。”
尽管这是一个负面词汇,抑郁却终被放大蔓延到了更多人的视野里,除去为了表达个性自我,对传播“抑郁受体文化”推波助澜的人来说,究竟还有什么让抑郁成为了更多人口中得以“正面化”而能向他人言说的理由呢。
在我司的一项心理障碍量表的调研结果中,有轻度心理障碍以上的测试者,抑郁分项分数普遍齐高的同时,伴随着的还有另外两个选项:
“总是不能集中注意力”
“对什么事都没什么兴趣”
近乎在所有的测试者中,这两道题目的单项分数普遍高于答题者总题数的平均分。
通过结论可以推断,当今大部分人都在被“注意力下降”“丧失兴趣”或多或少的困扰着。
结合网络上给出的抑郁症初期的症状,似乎每条都跟自己有那么一点关系,大胆推测,自己可能,抑郁了吧。
首先,抑郁,真的不是一件很酷的事,
其次,你可能压根都没抑郁。
事实上,想要确定自己是否抑郁,必须以医院的诊断为准。自己通过用主观的意识带入模糊的条件是无法得到准确的结果的。
回到最可能被误会成抑郁的两个身体症状,我们可以问问自己,你最近是否有“注意力下降”,“对事物丧失兴趣”的感觉出现呢
说来说去,这其实很有可能是来自于你的前额叶的状态——它最近可能没那么活跃了
前额叶是大脑皮层的一部分,那它作为主角,具体的功能角色是什么呢?
其实可以把前额叶看成大脑的首席执行官。它位于大脑前部三分之一处,是大脑其他部分和身体的监督员。它涉及注意、判断、计划、冲动控制、执行力和共情。
同时前额叶的活跃程度低与注意广度狭窄、冲动性、缺乏清晰的目标和拖延有密切关系。
如果前额叶的活性不够人的机体就会出现各种状况
比如喝酒,喝酒后,人会“醉”,原因之一是酒精会降低前额叶的活性,人会在酩酊大醉时做出愚蠢的行为而无法用“意志”来继续操控自己。
这里的“意志”大体上可以理解为是前额叶,同时酒精还是影响小脑,小脑是参与操控身体协调性和认知加工速度的器官,因此喝醉酒了之后,身体也不会变的难以控制的同时,脑袋会有一种“延迟感”,感觉手脚比脑袋里慢了半拍,其实也是小脑被酒精影响,认知的处理速度受到了阻碍的缘故。
有时还会听到“醉者不说醉”的情况,当我们看到他已经手脚不协调(小脑被影响),但对方还会用一些行动证明自己没有喝醉,这里其实就是前额叶也在被酒精逐渐侵蚀的过程。
由此可看出,前额叶在大脑中占着举足轻重的地位,前额叶一旦受影响,我们的自我的意志能力极大的会受到影响。
在美国肥胖症脑治疗的一项调查中,在减肥失败的人群中,很大一部分人的脑检查结果显示其前额叶的活跃水平非常低,这将会导致他们在“意志层面”也就是决定并坚持做某件事的领域里会非常艰难。他们无法意识集中的专注于某事,无法不动摇的持续下去。
当你注意越来越不集中的时候,很有可能是你的前额叶的活性已经大不如从前了。
在该研究中还有一个很有趣的例子,那就是有一些超重人群,他们有强迫性的暴食症,他们没办法控制自己进食的冲动,并且无力转移自己在当时对食物的注意力,暂时撇开其他脑区的问题。
在对这群人的脑扫描结果中发现,他们的前额叶异常活跃,以至于无法转移自己的注意力,虽然是身体的“意志”,但这里再次说明了前额叶对“决心、意志和注意力”的影响程度。
在健康的大脑中,前额叶有足够的能力做出明智的判断,并能很好的控制情绪,其他脑部就可以按部就班的实施并完成计划。但在很多有上瘾模型的大脑中,多巴胺就成了我们不得不提的神经递质。
可能很多人都听说过多巴胺,其实多巴胺是一种可以带来“幸福感”的化学物质,它可以激发动机、突出体验,具有驱动和激励的作用。
低水平的多巴胺与动机不足、缺乏注意力、注意力不集中、缺乏冲动控制、某些形式的抑郁症、帕金森氏病和注意力缺陷有很大关系。
因此在前额叶控制的我们克服欲望时,多巴胺的多少就决定了我们是否能用“意志”抵抗住“诱惑”。
在健康的自我控制回路中,前额叶很强大,大脑中的多巴胺和其他组织有良好的平衡,然而一旦一个人的大脑对某事上了瘾,前额叶就会势单力薄,同时可能会因为吸毒,注意力缺陷、睡眠不足或脑损伤而导致无力控制脱了缰的激情。
因此那些上瘾的行为会尽可能分泌多巴胺,让“幸福愉悦”充满整个大脑,而过度的重复上瘾行为大代价是,多巴胺的分泌失去了原有的平衡,让前额叶陷入低迷的状态,让人也对很多人或物丧失了兴趣。
因此有效的保护前额叶的活性和增加多巴胺的分泌是治疗“注意力”和“兴趣”的重要目标。
在这里非常直接的介绍几种不吃药来提升脑功能的方法。
1
合理配餐健康的饮食包括精益蛋白质、水果、蔬菜、坚果和橄榄油这些健康的脂肪。
2
每天服用维生素、矿物质和鱼油,有些养分我们无法从日常饮食获得,因此为了合成足够的蛋白质,这些也是人体所需的营养
3
勤锻炼锻炼可以提升血流量,可以让更多的养分流向大脑
4
保证充足的睡眠质量不好的睡眠是一切脑问题的开始,睡眠对脑对人的重要程度不言而喻
5
放松足够的放松是保持心情和脑机能很大的保障,高质量性爱作为放松也是很好方式之一
6
治疗心理障碍精神障碍、身体疾病和健康状况联系紧密,这一点早已被大家接受,治疗不良的精神状况,不但能改善脑功能,还能提升健康和幸福感的整体水平。
由此,希望大家能更重视脑对日常的影响,心理对日常的改变,有了更好的躯体和心灵,身体连同意识都会更有信心面对更多挑战。