睡觉就像我们的充电站。
上班太累，遇到不开心的事……只要回到家美美睡上一觉，起来又是能量满满的一天。
睡得着是好，最怕一睡觉脑子就像放电影一样，不受控制地想这想那，躺着床上翻来覆去睡不着。
好不容易睡着一会又醒了，半睡半醒，反正睡眠质量贼差……
“这是失眠了吗？失眠真的好痛苦，该怎么办？”
明明很困却睡不着，睡着了又醒得太早，失眠的感觉真的太痛苦了！
不过你知道吗？有的人晚上总是睡不好，很大可能是睡前玩手机造成的。
被忽视的睡眠杀手 想睡个好觉，人体有一种物质非常重要，它叫褪黑素。
褪黑素是一种向机体传达“夜晚”信号的激素。
在晚上，褪黑素会帮助机体做好休息的准备，并在夜间维持睡眠状态。
这也导致了很多人明明深夜一两点，还不困，甚至越玩手机越精神。
即使我们关掉手机，蓝光对身体的刺激也不会马上消退，大脑从感受到光线减弱，到产生足够的睡意，中间还需要一段渐变的准备时间。
所以很多人即使关了灯，还会在床上辗转反侧很久才能睡着。
春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。
原则是：日出前起床，不宜晚。
睡眠时间一般在每天6-8小时左右，年老体弱者应适当增加睡眠时间。
起床后，也可适当的做一些运动。
02睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧可减轻心脏负担。
研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
03睡眠环境
卧室环境要尽可能的暗，因为光线会干扰自然睡眠节律。
在卧室里尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。
04睡前饮食习惯
晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
咖啡、茶这些提神的饮料睡前也要少喝，并且晚饭早点吃，不要吃得太饱是最先要遵循的一个原则。
此外，猕猴桃、核桃、大枣、天然蜂蜜、葡萄、牛奶等食物都可以帮助改善睡眠。
1、睡觉前不要做这些事
喝咖啡、浓茶或吸烟等让人容易兴奋的东西
喝酒（很多人以为喝酒可以帮助入睡，虽然头晕晕好像睡着了，但实际上很容易半夜醒来，睡睡醒醒第二天很容易头痛。）
剧烈运动
暴饮暴食，特别是不好消化的
做刺激大脑的事，如写东西、看恐怖片等
要坚持一段时间才会有效果噢！
如果还是睡不着，请在尽快就医，在医生的指导下配合药物治疗。
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