睡不着，睡不好，竟然等于慢性自杀！现如今，为什么睡眠障碍群体越来越庞大，究竟是哪里出了问题？节目开始前，有一个触目惊心的案例！
案例
R先生在午夜突然离奇自杀，其诱因可能发生在每个人的生活中！
他曾是一名退伍军人，但退伍后被诊断为创伤后应激障碍，经常处于紧张、焦虑、恐惧的状态，脑海里也常有战场恐怖画面的闪回，甚至经常失眠。
原来，睡眠障碍才是这场自杀罪魁祸首。睡不好不仅会影响精神状态，还会引发严重的健康危机，甚至和肿瘤等恶性疾病也密切相关。
1
睡眠质量差
增加老年痴呆风险
有些人的睡眠时间看似很充足，但白天经常犯困，非常疲惫，也预示着睡眠质量差。这类人往往深睡眠少，浅睡眠多。但长期缺乏深睡眠，危害也不小。
白天，大脑处于满负荷的工作状态，会不断地产生垃圾。正常情况下，随着大脑脑积液的流动，这些垃圾都会被逐渐带走，使大脑变得清亮。
但如果睡眠质量差，相当于大脑还在不停的工作，不断的产生垃圾，此时就会损伤大脑健康，轻则影响休息和记忆力，重则增加阿尔兹海默症（老年痴呆）等疾病风险。
2
睡眠质量差
增加癌症风险
失眠会引起内分泌紊乱，诱发一些癌症的发生。老是睡不着，不仅易焦虑，而且机体还会过多的分泌一些肾上腺素、去甲肾上腺素等激素。
失眠会引起内分泌紊乱，增加癌症风险。研究表明，熬夜或睡眠质量差的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。
收缩血管，增加高血压风险。临床上，一些睡眠质量差的人，肾上腺素水平相对较高，心跳较快，常伴有高血压。
睡眠“杀手”一：“色”
“色”，指的是卧室颜色，如：墙壁、床单、被褥、睡衣等。人在接触了颜色后，会传导到大脑，有些颜色有助于睡眠，但有些反而影响睡眠。失眠色彩大揭秘第三名：黄色、亮黄色、金色、橙色黄色非常亮，会刺激眼睛，传导到大脑后会引起肾上腺素的分泌，使人变得比较急躁，扩大一些负面情绪。第二名：紫色紫色看起来比较高贵、高冷、神秘，有距离感，很难让人放松。英国调查发现：睡在紫色卧室的英国人，每晚平均只有5个多小时的睡眠时间。第一名：红色红色，给人一种非常争强好胜，很开朗热情奔放的感觉，易激发肾上腺素的分泌，会把小事放大，容易引起争吵。
【褪黑素】褪黑素，是大脑松果体分泌的一种激素，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，减少觉醒次数，从而延长深度睡眠时间，辅助改善睡眠，对调节免疫力，延缓衰老，抗击肿瘤也有辅助功效。褪黑素水平偏低，偶尔有睡眠问题时，适当的阳光照射可以辅助人体合成褪黑素。但对于睡眠质量较差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以补充外源性的褪黑素。
睡眠“杀手”二：“被”
“被”，主要指被子以及床的位置。被子舒适的被子是好睡眠的保障之一。但对于夫妻来说，分被子睡觉，更有利于睡眠。床床的布局也会影响睡眠质量。理论上来说，床的位置至少有一侧靠墙，可以提高安全感，辅助提高睡眠质量。但不宜靠近窗户，以免噪音过大或吹着风；床面也不宜对着镜子，以免镜子反光吓到自己。
睡眠“杀手”三
神经递质失衡
神经递质水平决定着睡眠质量，和睡眠相关的主要有褪黑素水平、多巴胺水平、五羟色胺水平三大神经递质。很多睡眠质量差的人，很可能就是这三个神经递质出了问题。为此，大医生一节目编导，长期失眠，特意到医院做了脑电超慢涨落分析检测，发现多巴胺、五羟色胺、褪黑素这三种神经递质远低于正常人，找到了失眠的病根。
【2招提高多巴胺水平】①运动。运动到微微出汗时，可以促进多巴胺的分泌，辅助提高睡眠质量，也能增强免疫力。②补充维生素B。多巴胺很容易被氧化失去作用，需要不停合成，维生素B是合成多巴胺的重要原料。
