新的一年,从运动健身开始!适当的运动可以增强身体的免疫力,能抵御身体的各种疾病,还能延缓身体的衰老。
这不,好朋友小张就开始了他的健身之旅——
“最近这一段时间,我开始跑步了,可是早上起不来,白天又没时间。请问,晚上运动好,还是早上运动好呢?”
运动虽好,但是建立科学、合理的运动理念,比运动本身更重要!所以今天小编来和大家说一说运动需要注意的事项,希望大家能健康科学运动~
晚上运动好,还是早上运动好?
和早晨相比,夜跑锻炼较能让身体消除压力,让当天发生的不愉快情绪从中得到释放,还能在一定程度上帮助睡眠。
因此,夜跑是有利健康的,但前提是一定要在安全的场地进行。
夜跑最好在地势较平坦或较熟悉的地段。不建议在车水马龙的交通主干道上夜跑,因为经过白天一天的累积,交通主干道上的汽车尾气等无益甚至有害的气体浓度很高,对人体健康可谓百害而无一利。夜跑地选择在汽车无法进入,且有设立步道的公园、校园、操场等安全场所最为之好。
健康运动,运动热身不能少
运动前,要做做热身,可以降低运动损伤的概率。
如何热身?可通过三种方式:
①做一做身体激发训练。身体在原地跳动或者跑动,目的是为了提高心率,为接下来的高强度运动做好准备。
②关节活动度训练。关节活动训练包括四肢关节的旋转、伸屈,从而改善关节活动时的韧带的延展性,减少运动时韧带拉伤的情况出现。
③肌肉拉伸。肌肉拉伸要从轻到重,可以适量的利用5~10磅的拉力带,重复上下肢的肌肉训练,改善肌肉张力,减少运动中肌肉撕裂的可能性。