不管是自律一整年的健身党
还是奶茶一整年的放飞党
甚至还有号称吃不胖党
面对着过年的美食
最标准的「下场」基本是胖几斤
开学开工以后，几个胖友
一脸肥肉，相视一笑
就算想要运动减肥
站在不开门的健身房门口
或者老家根本没有健身房
也只能默默拿起手里的鸡腿
本36d陷入了焦虑
想一想自己的偶像包袱
决定水一期「春节居家健身攻略」！
春节久坐看电视，就算不怕胖
也对心脏不好
根据美国心脏协会杂志（JAHA）
在2019年的一项研究
（doi：10.1161/JAHA.118.010406）
坐着看电视vs坐着上一天班
前者患心脏病的风险更高
而运动可能抑制这种风险
研究者推断
这可能是因为，看电视时通常会饱餐一顿
还有可能因为，相比起坐着看电视
坐着上班大脑更活跃，消耗热量较多
研究发现，那些每天看4个小时电视的人
如果每周锻炼约150分钟
在研究期间患心脏病的风险不会增加
既然过年要看电视，又要保持运动
下面本36就来贡献几个动作
不需要随身带哑铃
只需要你的自重和背包
背着行李出了站
好不容易排到了的士
怎能让别人插队？
这时候就需要一边拦车
一边把插队的人踹开（狗头）
3个动作要点：
单腿站立，重心位于支撑腿，膝盖不内扣
动作时收紧核心避免塌腰，匀速呼吸
保持骨盆中立，避免侧翻
排队的时候
前面队伍空了一大截
排你面前的盆友却还在玩手机
这时候就需要用温和的动作
善意的提醒
让队伍继续向前
3个动作要点：
站立时骨盆保持中立，夹紧臀部
屈髋，背包到低点时臀部发力向前顶
全程核心收紧，背部平直避免「龟背」
作为过年的重头戏
拜年挣红包的动作，怎能随随便便？
当然要显得隆重而调皮
4个动作要点：
重心靠前，支撑腿脚尖指向前
下蹲时，注意躯干与支撑腿小腿平行
动作时收紧核心，匀速呼吸
过程中保持骨盆稳定，站不稳就扶墙
既然要运动防胖，那就贯彻到底咯
当然咯，饮食也要适度
